Bikini Fitness atlet & Fitnessmodell

Annons

Måste man ta kosttillskott?

Alla har nog sett reklamen för Actimel, en drickyoghurt som ska hjälpa kroppen att hålla sig frisk genom att hjälpa rätt bakterier (goda bakterier) i magen. Eftersom jag har varit mjölkproteinallergiker hela mitt liv (tills för c:a 2 månader sen), så har ett glas filmjölk eller lite yoghurt/proviva/actimel aldrig varit ett alternativ när jag har haft ont, eller varit orolig i magen.  Jag har försökt med gamla huskurer, som att svälja hela vitpepparkorn när det är magsjuke-tider. Mosat potatis eller låtit ris kokas sönder till ljusa sörjor som ska vara snälla för magen att spjälka. Idag finns berikade, mjölkfria alternativ, men tyvärr inget som är lika effektivt som ”mejeribakterierna” Bifidus och Acidofilus…
Men så ramlade jag in i kostillskottsbranschen och fick bekanta mig med L-Glutamin. Jag övereoserade ordentligt när jag åkte på influensan innan SM. Överdosera ska man väl inte göra med något, men i det här fallet var det ingen fara rent hälsomässigt, snarare en pengarfråga om jag tyckte det var värt att spola ned större delar av produkten i toaletten. Det vill säga det överflöd som kroppen inte kunde ta upp. 
L-glutamin är inte en essentiell aminosyra. Det vill säga att vi inte har den naturligt i kroppen. Däremot kan kroppen omvandla ändra ämnen till L-glutamin genom kemiska processer med andra syror och proteinsammansättningar. Det är en egen liten fabrikation så att säga. Men vid stress med infektion, feber, tuff träning och/eller perioder av energiunderskott som när man går på diet, behöver kroppen hjälp att orka producera. För att gå tillbaka till Actimel reklamen, så är det sant att vi hittar stora delar av immunförsvaret i mage/tarmkanalerna. En av fördelarna med L-glutamin, är att det kan stärka och laga sår i mage- och tarmslemhinnorna.
Vill man få i sig Glutaminsyra som sedan kan omvandlas till L-glutamin i kroppen kan man äta: Vilt (ex. ren,älg och rådjur), kyckling, fläsk, ricottaost, yoghurt, nötkött, och ägg (mest när der är rått). Det finns även små mängder i grönsaker, grönsaksjuicer och i ”fermenterad” mat som miso i misosoppa. Ett plus när man, som jag, mer än gärna mumsar middag på sushihaket!

Måste man verkligen äta så mycket kosttillskott?

Nej, det måste man inte. Det är individuellt och olika livsstil och olika träningsvanor kräver olika former av och olika mängder tillskott. Kör du exempelvis avslappningsyoga känns PWO rätt onödigt… Fatburners, olika sorters aminosyror, proteinpulver, fettsyror, kolhydratsladdningar och annat prestationshöjande preparat – det kan kännas som en djungel och som att man ska knapra piller och svälja shakes var och varannan minut! Jag vill säga det jag sa i mitt sista inlägg en gång till: ät varierat och få i dig så mycket du kan genom bra, vanlig mat.

Har du däremot en allergi och/eller intolerans, eller att du tränar/äter på ett sätt så att du behöver hjälp på traven – fråga då någon, gärna en nutritionist eller någon som har erfarenhet/kunskap om kost och kosttillskott, om råd.  Jag tål mjölk nu, men det betyder inte att jag kommer vräka i mig mejeriprodukter. 22 år utan en enda mjölkprodukt och det känns smart att vänja in och inte sätta kroppen i total chock! Personligen väljer jag L-glutamin över Actimel och annan ”supermjölkdryck” som ska vara bra för immunförsvaret. Nej tack till (socker)mjölkdryck.  

En liten fredagsdrink = Glutamin + c-vitamin + Multivitamin brus 

IMG_2085

Kommentera (8)

Kommentera

  1. Molly Olsson

    Sjukt bra inlägg!! Älskar din blogg, den är väldigt inspirerande! Kika gärna in på min om du vill, skulle vara jätteroligt om du ville lämna någon kommentar! 😀
    Massa kramar, Molly 
     

  2. Hanna

    Hej Linda! 
    Jag blir verkligen inspirerad och peppad av att läsa din blogg! Jag har länge velat få resultat av min träning men jag påbörjar alltid men ändrar mig tusen gånger på vägen! 
    Hur ser ditt träningsprogram ut? Hur kan jag få en kropp som dig? Jag skulle bli så glad om du kunde dela med dig av hur och vad du tränar, kanske en bootcamp på 4 veckor? Jag är i behov av tips och inspiration, och du verkar som en härlig tjej. Hoppas detta inte verkar för påträngande, jag bara finner dig inspirerande. 
    Kram Hanna

  3. LYFTMER

    Jag håller med om det du sa om att kostillskott är individuellt och att det krväs olika mängder kosttillskott beroende på olika träningsformer men jag HATAR dem människor som inte förstår om kostillskott och säger att man inte behöver ta kostillskott eller att det är farligt på nått sätt, exempel idrottslärare på gymnasiet. 

  4. Jacob

    Hej!

    Läst att du gått DS och jag ska göra detsamma i februari. Jag undrar hur det gick efter utbildning med jobb som dom utlovat, samt kunder?

    Hoppas på svar, tack!

    Med vänlig hälsning,
    Jacob

    Maila mig på: Jacob.neves@hotmail.com

  5. sagan

    Bara ett litet tips, när du blandar din ”fredagsdrink”, tänk på att vissa brustabletter inte tål att de blandas med andra brustabletter eller kolsyra. Som exempelvis vätskersättning inte ska lösas i kolsyrat vatten för det får en kemisk reaktion och minskar effekten. Jag skulle hellre köra dem separat, då får du i dig mer vätska också :-)
    kör hårt!

  6. Claes

    Intressant! Du glömde D-vitamin. Annars klarar man sig utan piller och annat skräp som du säger. Vid hård styrketräning kan dock kalcium, kreatin och proteinpulver ha positiva effekter.

Se fler...
Annons

Det är på håret!

Torrt, trist, tunnt och i tovor –  det finns mycket man kan läsa ut sin hälsostatus genom att se på håret. Nu menar jag absolut inte att alla med tunt hår eller som tappat delar av eller allt sitt hår på något vis är ohälsosamma, det finns självklart genetiska aspekter som spelar in och som man inte kan göra något åt. Men, håravfall och sämre hårkvalitet som beror på näringsbrist och/eller stress går både att förhindra och förbättra. Kan vara skönt att höra om man lider utav det, för stressen över att tappa hår gör ju inte direkt att man stressar mindre…. 

”Bad Hairday” är inget man har svårt att prata om. Det finns till och med tryckt på mössor! Men ”Bad hair period” då? Jag vet att det är ett känsligt ämne, men jag tänkte att jag kan dela med mig av lite ideér och saker som jag gjort som har fungerat för mig. Jag har själv tappat massor med hår i stressiga perioder och har testat alla möjliga kurer, produkter och tillskott. Så, här är mina tips:

1. Se till att äta en VARIERAD kost. Alla olika typer av protein, kolhydrater och fett innehåller olika näringsämnen med vitaminer och mineraler. Det säger sig självt: flera sorters mat, ger flera sorters näringsämnen. Jag märkte stor skillnad på detta under första och andra tävlingsdieten. Håret mådde mycket bättre under diet 2 när jag åt väldigt varierad och blandad mart. Inte bara torsk…

2. Boosta extra med tillskott. ”Det var bättre förr” låter bittert och lite gamalmodigt att säga, men tro mig – frukt och grönt idag går inte att jämföra med frukt och grönt förr. Jorden var inte sönderodlat och grödor fick växa klart och mogna i solen innan de drogs upp/plockades av. En bra multivitamin är att rekommendera! Jag kör på Multivit från XXL Nutrition. Inte så dyr och enkel i tablettform.

3. Ta ett tillskott avsett för just HÅR. Jag har testat olika produkter och fastnat för Hairoptimizer som finns hos Life. Det måste inte vara just det märket, huvudsaken är att du väljer en produkt som innehåller ”pantoten syra” även kallat ”pantotenat”. Det är (vad jag vet) det enda ämnen som genom forskning visat sig påverka hårväxten. Selen och zink ska också vara bra för håret – även för hy och naglar.

4. Använd BRA produkter! Även om hårrötterna/säckarna sitter under huden och påverkas av ämnen du få I kroppen, ta hand om håret som redan vuxit ut och se till att använda skonsamma och kvalitativa produkter även UTANPÅ. Jag trodde att jag var supersnäll mot håret som köpte märkesprodukter från billighetsbutiker (tänkte att jag gjorde fynd som hittade frisörsmärken på Rusta, Ö&B och olika grossister) men NEJ! Som jag så fint fått förklarat för mig så kan de produkterna man hittar där jämföras med märkeskopiorna på Hötorget – det är alltså INTE orginalprodukter med orginalinnehåll. De tillverkas inte ens på samma fabrik. Numera lämnar jag håret helt i händerna på min frisör Emelie och använder bara shampo, balsam och stylingprodukter från Headzone. Vilket leder mig till….

5. Gå till en riktigt kunnig och duktig frisör! Precis som att jag som PT kan se små ledtrådar i utseenden, tendenser och beteenden och på så vis få lite ideér om vad som passar klienten bäst med kost och träning, så kan en duktig frisör läsa av vad man behöver för att hjälpa håret att må så bra som möjligt. Jag kan rekommendera Salong HeadzoneBarnhusgatan. Nu är jag kanske partisk, men jag tycker ”min” Emelie är bäst! 😛 Men jag kan lova att de andra frisörerna är superduktiga de med, det kan Josefin Pettersson, Sofia Isberg och Jennie Persson intyga. :)  

Några av mina favoriter från Headzone: Stylingprodukt med värmeskydd, hårinpackning och en återfuktande antifrizz/leave-in kräm  

IMG_2513   

IMG_5379

Efter alla upp och ned perioder och nu när jag äntligen fått till ett tjockt och välmående hår, blir jag väldigt glad över kommentaren: Men VA?! Är det DITT eget hår? Yes it is – inga extensions, bara bra mat, bra produkter, lite tur med gener och en grym frisör! 

  

Kommentera (1)

Kommentera

Se fler...
Annons

Början på en Hälsoresa

Jag pratade med en god vän till mig över lunch igår och vi kom in på mitt bloggande och att jag inte skrivit på ett tag. Jag sa (som jag skrev i sista inlägget) att det känns fel att sitta och ge råd när man själv inte mår tipp topp och hon höll med. Däremot sa hon något som fick mig att spinna även i lite andra banor. Det klart att det är lätt att komma i och hålla sig i form när man mår bra?! Känner man sig pigg, stark och motiverad är man ju redan halvvägs att nå sina mål. Dra på tights, lindor, straps, sneakers eller vad du nu än behöver för ditt pass och kör! Och inte är det heller när man ätit regelbundet och hälsosamt som man får blodsockerfall, sugarcravings och länsar frysboxen på Ben & jerry’s glass – det är när man redan är UR balans som det är svårt att både skaffa sig och hålla rutin! 

Jag vill en gång för alla spräcka bubblan och sudda ut alla förutfattade meningar om att jag och mina vänner i den här branschen (jag skulle vilja påstå att det gäller alla jag känner) är födda med sexpack, droppar (tydliga konturer av kvadriceps på framsida lår), pecs, räfflor i axlar och en bubblebutt. Vi har kämpat och slitit. Gått upp i vikt, ned i vikt, tappat orken, tappat motivation, tappat lust. Åkt på skador, gått på nitar, lyssnat på fel personer, fallit för grupptryck, ätit skräp, sovit skit, tränat fel… you name it. Men när man lärt sig av sina misstag och dragit nytta av all erfaranhet, så förstår jag att det kan verka som att man kan allt och fötts till någon form av ”fitness guru” Jag lär mig hela tiden, från allt och alla. Så länge man vågar vara öppen, kan stanna upp och lyssna så finns det alltid ny kunskap och möjligheter till utveckling. 

den lilla blå

Här började jag. Inte direkt motiverad! Jag ville inte vara med på bild, ville inte springa runt i bikini på stranden och varje gång jag såg mig i spegeln tänkte jag ”Nej – det spelar ingen roll. Jag kommer alltid vara mullig, oavsätt vad jag gör” och så fortsatte jag med mina deppiga, ohälosamma vanor.

Nu har jag kommit en bra bit på vägen och har idag en betydligt mer ”tight” och atletisk fysik. Men det betyder inte att jag kan sluta tänka och lägga mig på latsidan. Tvärt om! Vill jag behålla den här formen och även se till att utvecklas och bli ännu bättre, så måste jag finslipa planen, sätta nya mål och fortsätta kämpa. DET är precis vad den här bloggen ska handla om. Nej, alla har inte ambitionen om att bli fitnessmodeller eller tävla i Bikini Fitness, det är mitt val och mina ambitioner. Men att testa nya idéer och sätt att må så bra som man kan och JA – för att vara lite ytlig – se så bra ut som man kan på en och samma gång, kan väl alla dra nytta av?  

Nystart och hälsoresans första steg får börja med vad som även är dagens första steg: Frukost! Det är ingen myt om att det är det viktigaste målet på dagen och om du vaknar dessutom som ett tomt blad (bokstavligt talat tom!) och kan bestämma dig för att redan där och då sätta hälsoprägel på dagen. Jag älskar fiberhavregrynsgröt. Det är billigt, går snabbt och mättar bra. Blandar man dessutom i Tranbär och har i en skopa aminosyror har man alla beståndsdelar för en komplett och stärkande måltid! Tranbären plockade jag i Östersund i höstas, men det finns att köpa färska och torkade vilket går bra vilket som. Kolla så att de torkade inte är dränkta i massa socker bara… De innehåller massor med vitaminer & mineraler, plus att de precis som blåbär, innehåller en massa antioxidanter och verkar anti-inflammatoriskt.  

gröt

    

 

         

Kommentera (2)

Kommentera

  1. lindaillerstam

    Tack ”P” 😀
    Jajjemen, det är jag på bilden. Har gjort många upp-och-ned resor vikt- och hälsomässigt. Idag är jag närmre mitt mål än någonsin och faran är nog mer att man aldrig blir helt nöjd när man väl en gång kommit igång med fitness tävlande – kroppen blir en målarduk och ett projekt. Men håller man sig frisk och gör det på rätt sätt så kan man må väldigt bra när man gör det med :)
    En härlig hälsning från kalla Sverige! (snart jul iallafall!) :)

  2. P

    Oj Jesus, är det Du Linda på bilden?! Vid min först anblick trodde jag att det var din vän du pratade om. Vilken enorm förändring du har gjort till en slank, stark och snygg kropp! Du är en bra förebild, skriver klokt och kommer komma långt ifall du en dag tävlar.

    Varma och matglada hälsningar från Thailand

Se fler...
Annons

TRÖTT

Det blev full rulle den här helgen. Inte så mycket vila som jag hade tänkt mig och det har tagit ut sin rätt. Jag var fenomenalt middags- och filmkvällssällskap igår med hela 4 ”nickningar” på soffan. Varav en varade från ungefär mitten av filmen till en stund efter att den var slut…Men jag vaknade precis lika trött imorse och dagen har fått bli en långsam och seg dag. Visst har jag fått en del gjort, men jag kan inte säga att det är särskilt mycket. 

Jag har haft upp och ned med matlust och gått från att vara vrålhungrig till att knappt känna hunger alls. Det är inget vidare bra tecken med tanke på att min livsstil kräver regelbundenhet och framför allt kontinuitet med energi och näringsintag… Men det är inte alltid som allt flyter på bekymmerslöst och stress och oro gör sitt just nu. Dels sömnen, dels maten, men även träningen har blivit lite krånglig. Jag är för envis för att ”lägga av” eller lägga mig på latsidan, men det känns att jag inte bara behöver peppa, utan piska mig själv just nu. Ovanlig känsla…

Jag brinner för mycket för det här för att sluta, men jag funderar på om jag inte gör mig en otjänst om jag inte tar en liten paus. Sluta träna och äta rätt kommer jag aldrig göra och jag har massor med mål och ambitioner för framtida satsningar inom fitness och modellande. Men jag vill inte sitta och skriva om hälsa och säga att man ska sätta hälsan i första rum, om jag sen går och skiter blankt i min egen i nästa stund. Det är mycket nu och det har varit alldeles för mycket under alldeles för lång tid. Och det vill jag kunna säga utan att behöva gå in på detaljer eller prata för mycket om vad/när/hur. Min uppmärksamhet och mitt fokus måste riktas på familjen och när läget där är mer stabilt kan jag satsa helhjärtat här igen.

Så, jag hoppas hoppas hoppas att ni fortsätter läsa, kommentera och komma tillbaka till bloggen, även om jag kanske inte skriver något varje dag. Eller så gör jag det iallafall. Men jag måste ha lite spelrum att låta det komma som det kommer. Jag vill inte skriva något bara för att och jag tror inte att någon uppskattar att läsa massa strunt heller. Kanske att det blir lite mer bilder. Lite mer instagramande ett tag… jag är iallafall jättetacksam för att ni finns och att jag får chans att dela med mig av min resa. Att få inspirera andra är vad som inspirerar och motiverar mig, så TACK för det! <3 

Sista dagen med tomtenissejobb i lördagskväll och efter det blev det klädbyte, julmat och en fin show.

Julgalan grönt

Jag tackar för mig för det här året och önskar de andra tjejerna lycka till med de sista föreställningarna fram till jul. Men det var kul och jag tror absolut jag hoppas i den lilla röda igen nästa år! 

 

 

 

Kommentera (5)

Kommentera

  1. emilia

    Hej jätte bra blogg o jätte fin kropp!
    Har en fråga till dig, jag fick barn för 3 mån sen o jag har mycket att träna bort. Har tränat i ungefär 2 v bara. Har du något bra träningsprogram som man kan följa? Min pojkvän har mixtrat ihop ett till mig där det består av överkropp en dag andra dagen underkropp o så fortsätter det så.. jag hittade ingen email till dig så du kan svara här eller via min email. Skulle uppskatta svar:)
    Tack på förhand

  2. Sebastian

    Hoppas att allt löser sig på absolut bästa sätt! Pusha dig inte när allt stretar emot, det blir varken kropp eller knopp glad över!

Se fler...
Annons

Med julbord i sikte!

Andra artister, annan arena, men samma arrangörer, i stort sett samma personal och samma tomteniss”a” outfit! Jag var så trött att jag skulle kunnat somna framför spegeln med plattången i handen. Men en uppiggande lunch med en god vän, en celsius, och en glad och pigg Patrik Book som kom och plockade upp gjorde susen. Det var riktigt roligt att få träffa gamla gänget från förra årets julgala som på Friends aren. Nu är vi på nya Tele2 arenan, jag med (fick jag påpekat) längre, mörkare hår och en mycket bättre form. Klart en riktigt tomtenissa har muskler! 😉 Det krävs både uthållighet, styrka och kondition att hälsa välkomna, vägleda, följa, dirrigera och springa efter gäster! Allt med en doft av prinskorvar, köttbullar, sillar, gratänger, lådor, rökta fiskar, såser och en MASSA julgodis i näsan. Jag håller mig till ”clean eating” och samma vardagsmat som alltid tills imorn. Då, när vi jobbat klart vårt pass ska jag allt ha mig en tallrik!      

julgalan tomenissa

Dagsformen känns okej – En liten FLEX friday bild för formcheck. Nu är dagens benpass avklarat och jag ser fram emot en rask promenad i snöyran innan det bär av till galakväll nr.2 Det kan eventuellt bli ytterligare ett lite annorlunda extraknäck imorn. Hur skulle det vara om man tog och spelade in en musikvideo såhär lite spontan? Den som håller koll i bloggen får veta…… 😉

Trevlig helg och jul-nissa-kram till allihopa! <3

flexfriday

Kommentera (6)

Kommentera

  1. T.v

    Låter klokt att bryta lite mönster och testa nya grejer! Hoppas man får se dig på scenen snart igen, grymma atleter ska alltid tävla!

    Stort Lycka till i framtiden!

  2. lindaillerstam

    Hej Ann-Christine!
    Kläderna är sponsplagg som jag fått från B5sports. Men det kommer att komma kläder lite längre fram (vad jag hört viskas om iallafall!) Så håll ut så ska det nog finnas något snart!
    Jag kommer komma med lite julklappstips i bloggen med – med tips på just träningskläder. Så håll utkik här i bloggen :)

  3. lindaillerstam

    Ja visst var det en ”fitness tomte” på julgalan allt 😉
    Ingen tävling bestämd och inbokad. Däremot jobbar jag hela tiden med att förbättra fysiken, så får vi se när och var jag klivet upp på scenen igen. :) Nu ligger fokus på att tänja gränser och leka lite mer med träningen igen. Våga testa nytt och bryta gamla tankebanor och mönster.

  4. T.v

    Tyckte väl att jag kände igen en av tomtenissarna i fredags på julgalan! Lika snygg som vanligt.
    Någon tävling planerad för nästa år? :)

Se fler...
stats